Упражнения для мышц ног
«Только трус не играет в хоккей», - гласит известнейшая поговорка. Действительно, это один из самых динамичных и травматических видов спорта с колоссальной нагрузкой на все части тела. Особенно достается во время игр тренировок ногам.
Чтобы обходить соперников на большой скорости и при этом не терять шайбу, хоккеисту не обойтись без крепких мышц. В программу каждой тренировки включен целый ряд упражнений именно для ног.
Начинается все, как правило, из прыжков. Выполняются они попеременно на одной ноге.
Челночный бег и бег по песку идеально подходят для хоккеистов. Эти упражнения сделают ноги спортсмена сильными и выносливыми. Рывковая задняя тяга очень эффективна для проработки задних мышц.
Особенности тренировки хоккеистов
Хоккейные тренеры заставляют своих подопечных в высоком темпе бегать по ступенькам, желательно через одну. Это упражнение лишь на первый взгляд кажется простым, однако новичкам не стоит переоценивать собственные силы и делать более одного подхода за тренировку. Очень важно разогреться и растянуть голеностопы прежде чем приступать к бегу, иначе можно травмироваться.
В арсенале у каждого хоккеиста имеется и скакалка. Если погода позволяет, лучше прыгать на стадионе, а не в зале, чтобы организм параллельно насыщался кислородом.
В процессе тренировки, особенно при выполнении упражнений с сопротивлением и простых линейных, хоккеисты зачастую используют утяжелители.
